ท่าบริหาร...ที่จุดพักรถ
อัปเดตเมื่อ 20 เม.ย. 2566
1 . ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
A-B
1.ยืนตรงกางขาเล็กน้อย แขม่วท้อง
2.นำฝ่ามือทั้งสองข้าง วางนาบบริเวณหลังส่วนล่าง
3.ดันลำตัวไปข้างหน้า โดยมีแขนช่วยรับน้ำหนักบริเวณหลัง
4.ดันค้าง นับ 1-10 และทำซ้ำประมาณ 4-5 รอบ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 . ยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง
A-C
1.ยืนตรงกางขาเล็กน้อย แขม่วท้อง
2.ประสานฝ่ามือทั้งสองบนศีรษะ แขนเหยียดตรง
3.โค้งลำตัวไปทางซ้าย นับ 1-10
4.เกร็งลำตัวเพื่อกลับมายืนตรง
5.โค้งลำตัวไปทางขวานับ 1-10
6.เกร็งลำตัวเพื่อกลับมายืนตรง
7.ทำซ้ำประมาณ 4-5 รอบ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 . ยืดกล้ามเนื้อขาด้านหน้า
A-B
1.ยืนตรงหาที่จับเพื่อป้องกันการล้ม
2.ยกขาซ้ายงอเข่าไปด้านหลัง มือขวาจับบริเวณข้อเท้าซ้าย
3.เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังจนรู้สึกตึงต้นขาด้านหน้า ระวังอย่าให้หลังแอ่น
4.ทำค้างนับ 1-10และทำซ้ำประมาณ 4-5รอบ
5.สลับไปยืดขาด้านขวา
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 . ยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
A
1.ยืนตรงยกเท้าซ้ายพาดบนขอบฟุตบาท
2.โน้มตัวลง ให้มือทั้ง 2ไปหาเท้าซ้าย จนกระทั่งขาด้านหลังรู้สึกตึง
3.ขณะโน้มตัว พยายามให้หลังตรงและรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ
4.ทำค้างนับ 1-10และทำซ้ำประมาณ 4-5รอบ
5.สลับไปยืดขาด้านขวา
B
*ท่าที่ไม่ถูกต้อง
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. ยืดกล้ามเนื้อ
A
1.ยืนตรง ก้าวขาขวาไปข้างหน้า
2.ย่อเข่าขวาเข่าซ้ายเหยียดตรงฝ่าเท้าแนบพื้นส้นไม่ยก
3.โน้มตัวไปข้างหน้า ย่อเข่าขวาจนกระทั่งรู้สึกตึงที่น่องซ้าย
4.ทำค้างนับ 1-10 และทำซ้ำประมาณ 4-5 รอบ
5.สลับไปยืดขาด้านขวา
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------